"W"伸展动作主要锻炼的肌肉包括肩胛骨周围的肌群和上背部的肌群。具体来说，以下是主要锻炼的肌肉：

1. 肩胛提肌（Levator Scapulae）：该肌肉位于颈部侧面，连接肩胛骨与颈椎，在肩胛骨上提和下压过程中发挥重要作用。

2. 斜方肌（Trapezius）：覆盖上背部和颈部的一大片肌肉，负责肩胛骨的运动，包括上提、内收和旋转等动作。

3. 菱形肌（Rhomboids）：位于上背部，连接肩胛骨和脊柱，主要作用是肩胛骨内收和固定肩胛骨。

4. 冈上肌（Supraspinatus）：肩袖肌群的一部分，位于肩胛骨的上方，负责肩关节的外展动作。

5. 小圆肌（Teres Minor）和大圆肌（Teres Major）：位于肩胛骨外侧，协助肩部的旋转和稳定动作。

"W"伸展动作通过双臂呈现W形状，强调肩胛骨的内收和向下压，同时肩部外旋，能够有效激活上述肌群。这些肌肉在日常活动和运动中对于肩关节的稳定和灵活性至关重要，因此定期进行W伸展动作有助于改善肩部的姿势和预防肩部的损伤。