女子想要锻炼胸肌，可以选择以下方法：

1. 推举：使用哑铃或杠铃进行推举动作，可以有效刺激胸大肌。建议采用适当重量，每组8-12次，保持正确的动作姿势。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单且有效的锻炼胸肌的方式。可以选择标准俯卧撑、窄距俯卧撑或变换手位进行俯卧撑，每组进行10-15次。

3. 飞鸟哑铃扩胸：使用哑铃进行飞鸟动作，可以有效拉伸和刺激胸肌。每组进行10-15次，注意保持动作流畅。

4. 台阶爬升：通过爬楼梯或使用登山器材进行台阶爬升训练，可以锻炼胸肌和心肺功能。建议每次持续15-30分钟。

5. 有氧运动：如快走、跑步、跳绳等有氧运动也可以帮助燃烧脂肪，塑造胸部线条。

以上方法可以帮助女子有效锻炼胸肌，但应注意选择合适的重量和次数，并保持正确的动作姿势，以避免受伤。建议在进行新的锻炼计划前咨询专业教练或医生的建议。