减脂过程中保留肌肉的关键是控制有氧运动的心率。适当的有氧运动心率可确保身体主要利用脂肪作为能量来源，而不是肌肉。一般而言，有氧运动的目标心率范围是最大心率的50%至70%，这一范围可促进脂肪燃烧，同时最大限度地减少肌肉损失的风险。最大心率可通过220减去年龄来估算，但个体差异存在。因此，减脂阶段的有氧运动应该以适应个人情况为主，可通过心率监测设备或感知身体状态来调整运动强度。坚持适度的力量训练也是保留肌肉的关键，力量训练有助于维持肌肉质量，并在减脂过程中提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。