普拉提垫上的基础动作包括但不限于以下几种：

1. 仰卧单腿伸展：仰卧姿势，一条腿伸直向上，另一条腿在垫上屈膝。保持核心收紧，控制腿部运动。

2. 坐姿划船：坐在垫上，双腿伸直，手握弹力带或哑铃，向后拉拽，同时挺直背部。

3. 俯卧划船：俯卧姿势，手臂伸直向前，手持弹力带或哑铃，向身体拉拽，同时挺直背部。

4. 腹肌收缩：仰卧姿势，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量抬起上半身。

5. 桥：仰卧姿势，双脚踩在地面，双手放在身体两侧，用臀部和腰部力量抬起身体，形成一条直线。

以上动作有助于加强核心肌群、改善身体姿势和平衡能力。在进行这些动作时，需注意姿势正确，控制动作幅度，并根据个人体能逐渐增加难度。建议在专业指导下进行练习，以确保动作正确和安全。