女孩子在家应该做适当的运动来保持健康和活力。对于青少年女孩子，建议进行一些轻度至中度的有氧运动，如快步走、跳绳、瑜伽、舞蹈等，每次持续30分钟到1小时，每周至少进行3次。这些运动有助于增强心肺功能、提高代谢率，还可以改善姿势和灵活性。女孩子也可以进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和骨密度。

除了常规运动外，女孩子还可以尝试一些休闲活动，如打羽毛球、乒乓球、游泳等，以及户外活动，如骑自行车、慢跑等。这些活动不仅可以增强身体素质，还可以提高心理健康和抗压能力。

总体来说，女孩子在家做运动时应该注重适度和多样性，根据个人的身体状况和兴趣选择合适的运动方式，并坚持定期进行，才能达到最佳的健康效果。