练习体能最佳的六个动作包括深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、硬拉和卧推。深蹲主要锻炼下肢肌肉，包括大腿肌肉和臀部肌肉。俯卧撑可有效锻炼胸部、肩部和三头肌。引体向上可增强背部和肱二头肌的力量。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。硬拉是一种全身性的练习，主要针对背部、臀部和腿部肌肉。卧推是一种有效的胸肌练习动作。这六个动作覆盖了身体的主要肌肉群，可以全面提高体能水平，并且可以根据个人的实际情况和健身目标进行调整和组合。