哑铃颈后臂屈伸动作要领：

1. 起始姿势：坐在训练凳上，背部挺直，双脚平放于地面，双手持哑铃，掌心朝内，手臂自然下垂，肘部稍微弯曲。

2. 屈臂动作：吸气，将哑铃缓慢抬至颈部后方，肘关节弯曲，使哑铃尽可能靠近颈部，但不要过度弯曲肘部。

3. 伸臂动作：呼气，以缓慢控制的速度将哑铃恢复至起始位置，伸直手臂，但不要过度伸直，保持微弯状态。

4. 姿势调整：在整个动作过程中，保持身体稳定，不要用力摇摆。注意控制哑铃的运动轨迹，确保动作稳定流畅。

5. 注意事项：避免使用过重的哑铃以免引起肌肉拉伤或关节损伤。在进行该动作时，注意肌肉的感受，避免过度用力或过度伸展。如有不适，应立即停止动作并咨询专业医生或教练的建议。