坐姿肩推一般多少公斤需要考虑个体差异、训练水平和目标等因素。一般来说，初学者可以开始使用较轻的重量，约为其最大肩推重量的50%至60%，以确保正确的姿势和技术。随着训练的进展，逐渐增加重量以提高力量和肌肉耐力。对于有经验的训练者，其肩推重量可能会更高，一般在其最大肩推重量的70%至80%之间。应注意避免过度负荷，以防止受伤。建议根据个体能力和目标制定适当的训练计划，并在合适的情况下寻求专业指导，以确保安全和有效性。