为了有效地安排力量和有氧运动，可以采取以下建议：

1. 制定明确的目标：确定想要达到的健身目标，例如增强肌肉、提高耐力或减肥。
2. 定制个性化的训练计划：根据个人目标、体能水平和时间安排，制定结合力量训练和有氧运动的计划。
3. 分配适当的时间：根据每周可用的训练时间，合理安排力量和有氧训练的比例，通常建议每周进行3-5次训练。
4. 合理安排训练顺序：一般建议先进行力量训练，再进行有氧运动，以确保力量训练的效果不受有氧运动的影响。
5. 注重休息和恢复：在训练过程中，给予足够的休息时间，以促进肌肉生长和身体的恢复。
6. 监控进展并调整计划：定期评估训练效果，根据需要调整训练计划，以保持训练的有效性和持续性。

合理安排力量和有氧运动，需要根据个人情况制定个性化的训练计划，并注重科学性和系统性，以达到最佳的健身效果。