坐姿推肩动作主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。正确的执行要领如下：

1. 就坐在有支撑的平板凳上，背部紧贴凳背，双脚稳固着地。
2. 双手握住哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃置于肩膀前方稍高处。
3. 缓慢吸气，将哑铃向上推起，直至双臂伸直但不锁死。
4. 在顶峰位置稍作停顿，感受胸肌的收缩。
5. 缓慢呼气，控制哑铃下降至肩膀附近，注意不要过度伸展肩部。
6. 重复进行动作，保持动作流畅、控制力度。

注意事项：

• 确保动作稳健，避免用力过猛或者摇晃身体。
• 保持核心肌群稳定，避免背部过度拱起或下沉。
• 控制哑铃的下降速度，避免意外受伤。
• 可根据个人能力选择合适的哑铃重量，以确保正确的姿势和安全性。