跪式俯卧撑是一种适合初学者或需要减轻上肢负荷的人进行的变体俯卧撑。正确的做法包括以下步骤：

1. 开始姿势： 四肢着地，双膝跪立在地面上，双手与肩同宽放置于地面上。

2. 身体姿势： 保持身体成一直线，腰部不要下沉或翘起，注意保持核心肌群稳定。

3. 下压动作： 缓慢弯曲肘关节，将上半身向下降低，直到胸部接近地面，但不要接触地面。

4. 上推动作： 控制力量，将上半身推回到起始姿势，直到双臂伸直，但不要锁定肘关节。

5. 呼吸节奏： 吸气时下压，呼气时上推。保持呼吸稳定有助于控制动作的节奏和力量输出。

6. 注意事项： 避免头部下垂或仰望，保持颈部与脊椎成一直线。双手与肩同宽，分散压力，减少对肩部和手腕的压力。

7. 练习频率： 根据个人情况逐渐增加次数和组数，但注意适度，避免过度疲劳和受伤。

正确进行跪式俯卧撑可以有效加强胸肌、三角肌和核心肌群，提升上肢力量和稳定性。持之以恒并正确执行动作是获得效果的关键。