哑铃颈后臂屈伸的正确动作顺序为：
- 起始姿势：站立或坐在凳子上，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。
- 握持哑铃：双手各持一只哑铃，手心朝内，手臂伸直，与身体保持一定距离，以肩膀宽度为宜。
- 屈臂：吸气，将双臂弯曲，肘部靠近身体，直至哑铃接近颈部。确保肘部始终在同一水平线上，避免向外摆动。
- 伸臂：呼气，用力将哑铃向上推展，直至手臂完全伸直，但不要过度伸展肘部，避免关节受伤。
- 控制返回：缓慢地将哑铃下放至起始位置，同时保持肌肉的张力，避免快速放松肌肉造成伤害。
- 重复动作：根据个人训练计划和能力，完成预定次数的重复动作。
注意：在执行动作过程中，确保肩部、腕部和脊椎保持稳定，避免过度扭曲或用力。建议在开始练习前寻求专业教练指导，并根据个人身体状况和健康状况调整重量和次数。
