最快增大胸肌的锻炼方法是通过结合重量训练和适当的营养摄入来达到目标。重量训练是指采用较大的重量，进行适当的重复次数和组数的训练。常见的胸肌训练包括卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟等动作。这些动作能够刺激胸大肌、胸小肌等肌群的生长。合理的营养摄入对于肌肉生长至关重要。高质量的蛋白质是肌肉生长的基础，而碳水化合物和健康脂肪也是提供能量和维持身体功能的必要营养素。在锻炼后及时补充蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复和生长。保持充足的睡眠和避免过度训练也是重要的因素，有助于促进肌肉的恢复和生长。建议在制定训练计划时，根据个人情况制定合适的重量、次数和组数，并结合科学的饮食和休息来达到增大胸肌的目的。