俯卧肩环绕是一种常见的肩部锻炼方法，可有效强化肩部周围的肌肉。正确的俯卧肩环绕方法包括以下步骤：
- 身体平躺在练习垫上，双脚放平并与肩同宽。双手持哑铃，手心朝内，手臂伸直，与身体成一条直线。
- 缓慢地将手臂向两侧抬起，直至与肩同高，同时保持手臂伸直，肩膀放松，不要用力提起肩膀。
- 在顶峰位置稍作停顿，然后慢慢地将手臂缓慢下放，直至回到起始位置。
- 重复以上动作，控制动作的幅度和速度，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。
在进行俯卧肩环绕时，需注意以下事项：
- 确保动作平稳，避免摇晃或用力过猛，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
- 注意保持身体姿势稳定，避免腰部过度挺起或下沉。
- 建议选择合适重量的哑铃进行练习，以确保能够完成规定的重复次数而不至于过于吃力或轻松。
- 如有任何不适或疼痛感，应立即停止练习并咨询专业健身教练或医生的建议。
