弹力带前平举是一种有效的肩部训练动作，有助于增强肩膀前部的肌肉力量和稳定性。以下是弹力带前平举的动作要领：

1. 准备姿势：

   • 选择一条适合阻力强度的弹力带，两端分别握在双手。
   • 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，核心收紧，保持背部挺直。

2. 手部位置：

   • 双手自然下垂于身体两侧，手心向下握住弹力带，手肘微微弯曲。

3. 动作执行：

   • 吸气，稳住身体重心。
   • 呼气时，缓慢将双手从身体两侧向前平举，直至与肩同高，注意保持手肘微屈状态，避免完全锁死关节。
   • 在最高点稍停留一秒钟，感受肩部肌肉的收缩。

4. 回到初始位置：

   • 吸气，缓慢控制地将双手放回身体两侧的初始位置。
   • 全程保持动作的流畅与控制，避免借助惯性完成动作。

5. 注意事项：

   • 动作过程中，保持核心收紧，避免身体前后摆动。
   • 选择适合自己力量水平的弹力带，初学者建议从低阻力开始，逐步增加阻力。
   • 避免耸肩，保持肩膀放松，集中力量于肩部前束肌肉。

通过正确的动作要领和适当的阻力选择，弹力带前平举能够有效提高肩部力量和稳定性，预防肩部损伤。