凯格尔运动适合各个年龄段、性别和生理状态的人，所以并没有固定的开始时间或最佳时间段。然而，以下是一些常见的适用时期和注意事项：

1.针对成年人而言，无论性别和年龄，任何时候都可以开始进行凯格尔运动。该运动有助于增强盆底肌肉，预防和改善尿失禁和其他盆底障碍症状，同时也有助于提高性健康水平。

2.怀孕和生产的女性：凯格尔运动对维护和恢复女性盆底健康非常关键。建议在孕期开始时就可以适量进行练习，以缓解腰痛、骨盆不适等问题。此外，在分娩后，通过凯格尔运动可以帮助女性迅速恢复盆底肌肉功能。

3.老年人：老年人通常需要更多的关注和锻炼盆底肌肉，以防止出现尿失禁等症状。应该在愉悦、放松和舒适的状态下进行锻炼，逐渐增加锻炼时间和强度。

在开始或改变任何类型的锻炼计划之前，建议先咨询医生的意见，了解个人身体的适应性。如果在进行凯格尔运动时出现不适或疼痛，应立即停止锻炼，并咨询医生。总的来说，凯格尔运动适合任何年龄段的人，只要适宜和适度，都可以获得许多好处。适时地进行锻炼并坚持下去是最重要的。