凯格尔运动是一种专为锻炼骨盆底肌肉而设计的方法。如果正确地执行，可以帮助强化和改善骨盆底肌肉的功能，预防和治疗尿失禁、肛门失禁等病症，提升性生活的质量。以下是正确的凯格尔运动方法：

1.寻找骨盆底肌肉：在开始凯格尔运动前，需要先找到骨盆底肌肉的位置。这可以通过尝试在排尿时暂停尿流来找到该肌肉的位置，但不要常常使用此方法，因为这会对尿道造成不必要的压力和损伤。一旦找到该肌肉，请记住其感觉，以便在后续的训练中使用。

2.选择适合的姿势：在进行凯格尔运动时，可以选择不同的姿势，像站立、坐着或躺着。每一种姿势都有其自身的好处和限制。例如，坐着可以让你更好地控制肌肉的收缩和松弛，而躺着则可以更好地放松身体，减少其他肌肉的干扰。不论采用哪种姿势，都要注意正确的身体姿态。

3.收缩骨盆底肌肉：起初，可以缓慢地呼气，然后收紧骨盆底肌肉，感受肌肉紧绷的感觉，保持收紧的时间大约为5秒钟。在收缩时，不要用力憋气，同时也不要紧张其他肌肉，比如腿部和臀部。建议每天进行3-4次练习，每组12-15次。

4.放松肌肉：当肌肉收缩结束后，慢慢地呼吸，并放松骨盆底肌肉，感受肌肉放松的感觉。放松的时间应该与收缩的时间一样，比如说，如果收缩了5秒钟，那么就应该放松5秒钟。然后在下一次收缩之前可以休息几秒钟，给身体充分的放松。

5.逐渐增加收缩时间：先适应每次收缩和放松后，可以逐渐增加收缩时间，从5秒逐渐增至10秒甚至更长时间。另外，建议每周增加1到2组的训练量，以逐渐提高训练强度。

需要注意的是，进行凯格尔运动需要有定期的锻炼计划。通常来说，每天应该进行3-4次的锻炼，每次做12-15次就算一组。同时，要坚持长期进行凯格尔运动，不能指望立刻见效。因此，要保持坚持不懈的态度。

如遇到在进行凯格尔运动过程中感到疼痛、不适或有异常状况，应立即停止运动并咨询医生。如果你正在进行产后凯格尔训练，建议在咨询医生或专业健康专家的建议后开始锻炼。