凯格尔运动是为了缓解女性阴道松弛问题而设计的一种下体锻炼，对产后女性恢复盆底肌肉、私处紧致度有重要帮助。但要注意，凯格尔运动并非简单动作，需要经过认真学习方能掌握得当。凯格尔运动的正确实践方法可归纳为以下这四个步骤。

正确执行凯格尔运动

1.找到正确的肌肉群：对女性来说，辨别骨盆底肌肉有一个容易而简单的方法：在小便时尽量保持尿液，意识到肌肉的收缩位置，这就是骨盆底肌肉。一旦确认骨盆底肌肉的位置，就可以开始进行凯格尔运动。

2.运动前准备：建议在进行凯格尔运动之前上厕所排空膀胱，否则可能会在运动时感到不适或尿失禁。

3.运动开始：躺下后，伸直背部，双手放在身体两侧，膝盖并拢，接着抬起头，这样脖子就不会感到绷紧。留意盆底肌肉（根据上述提示来找到），收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松10秒，反复练习。这很简单对吧？无论站着、躺着还是坐着，只要你知道盆底肌肉的位置，几乎随时都可以练习。

4.时间和次数：用力收紧骨盆底肌肉，持续保持5秒。用力收紧骨盆底肌肉的感觉类似于憋尿。如果坚持不到5秒，可适当减少时间。然后放松骨盆底肌肉，保持10秒。重复上述动作10次，这样就完成了凯格尔运动。通常建议做3到4次。

肛门提升和凯格尔运动是不同的。肛门提升主要是为了加强肛门的收缩功能，而凯格尔运动则是为了锻炼盆底肌肉的收缩功能。它们在锻炼肌肉、动作和适用人群方面都有一些区别。

凯格尔运动和提肛有何不同？

1.肌肉锻炼要点：包括肛门括约肌、凯格尔锻炼肛周、尿道括约肌、阴道和盆底周围肌肉。从简单程度来看，肛门提升运动较为简便，而凯格尔运动则难度稍大。

2.运动动作：肛门提升运动是指肛门的上提和收缩后再放松。可以通过提起和放松交替进行动作，适合在行走、站立和坐姿时进行。凯格尔运动是收缩肛门和阴道肌肉，然后再放松。大部分人应该坐下或平躺练习。

3、适用人群：肛门运动主要针对肛门肌肉松弛的个体，特别适用于手术后导致肛门括约肌松弛的病症或个体。凯格尔运动主要用于预防盆腔器官脱垂和压力性尿失禁，更适合盆底肌肉松弛的人群。