养生之道网导读：很多年轻人都喜欢戴上耳机听歌看剧，同时会调到很高的音量，虽然这样听得清楚，但是长期下来是会对耳朵会造成很大损伤的。我们平时也要重视听力的保护。那么，如何保护好听力呢？

如何保护好听力

1、控制耳机的音量

入耳式或头戴式耳机，最好是降噪耳机，适配的耳机可让使用者清楚地听到较低音量的声音。在我们平常使用耳机的时候建议大家尽量保持在低音量。而且持续时间不要超过8个小时。人耳若暴露在85分贝的环境下超过八小时，就会造成永久性的听力损伤，所以当使用耳机听音乐时，务必将分贝控制在85以下。

即使处于吵杂的环境中，也尽量将音量控制在安全值之内。若音量数值为10，则尽量将音量控制在2~5之间，且每听30分钟便应让耳朵休息5~10分钟。如果听者无法听到离自己一臂距离远的人的说话，或者感到耳内疼痛或者耳鸣，那么这种情况就是声音太大了。

2、吃保护听力的食物

中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切的关系。因此平时可以常吃核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等食物，对保护听力颇有裨益。另外，维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中。日常还要少食过甜、过咸及肥腻厚味的食物，防止动脉硬化产生内耳缺血，导致听力减退。

3、养成良好的生活习惯

平时不要随便用不洁的小木棒、发夹等挖耳止痒，以防损伤耳道深处的鼓膜，引起外伤性鼓膜穿孔和化脓性中耳炎等病变,造成不同程度的听力减退。此外，患了感冒或者鼻部疾病，要避免长期不愈，否则可能会引起一些耳部疾病