增加摄入纤维丰富的食物。

每日推荐摄入至少5种蔬菜，饮食中纤维有助于促进肠道蠕动，保持顺畅排便。五谷（如粗米、全麦）、葡萄干以及一些藻类食品（如绿藻、海苔）也富含丰富的膳食纤维。此外，饮用红枣汁也有助于刺激肠道蠕动，效果更加显著。从少量开始逐渐增加约10至20克，根据个人便秘情况调整摄入量。

多喝水

早晨起床后喝300到500毫升的温水，有助于清理肠胃，促进排便。每天建议喝6到8杯水。饮食纤维摄入增加时，可以通过充足饮水来预防便秘。

增加肠道益生菌

有许多优芝乳和益生菌胶囊在市场上出售，适量摄入可以增加肠道益生菌数量，促进消化吸收，预防便秘。然而，饮用优酪奶时需注意，过多的糖分和热量摄入可能会带来健康问题。

多食用富含天然酵素的水果

增加摄入木瓜和菠萝等有助于消化的酵素，不仅可以促进消化，还能有效预防便秘的发生。