中医如何预防腰肌劳损？

长时间反复发生腰肌劳损、慢性劳损、过度劳损等情况会导致患者腰痛难忍。针对预防腰肌劳损，中医提出了一些建议。

腰肌劳损是一种常见的腰痛症状，主要表现为腰部肌肉疼痛和僵硬，可能伴有活动受限。中医认为，腰肌劳损多是由于寒湿、气滞或血瘀引起的。其中，寒湿侵袭导致腰肌经络受阻，气滞则使腰部气血不畅，血瘀可能导致腰肌组织供血不足。因此，中医治疗腰肌劳损的方法包括祛寒湿、理气活血和化瘀解毒，以促进腰部肌肉的舒缓与恢复。

此外，中医还会结合病人的具体情况，采用针灸、推拿、中药熏蒸等疗法进行综合调理和治疗。对于腰肌劳损的预防，中医强调保持腰部的温暖，避免受凉和过度用力，合理锻炼并养成良好的坐姿和站姿习惯等。

中医学认为，腰肌劳损的成因可以归纳为寒湿、湿热、气滞血瘀、肾虚或跌打外伤。经常长时间的疲劳和过度劳累是主要导致劳损的原因。

《素问》中记录了五气篇，指出：长时间注视会伤害血液，长时间卧床会伤害气血，长时间坐着会伤害肌肉，长时间站立会伤害骨骼，长时间行走会伤害筋腱，这就是五种劳累所带来的伤害。清代的叶桂说过：长时间不恢复劳累会造成损伤。

根据疾病的发作情况，以下是几个要点：

1.如果对腰筋急性损伤没有及时进行治疗或者治疗没有做到彻底，

2.因为腰部反复扭伤，导致组织被撕裂出血，并且血液凝结不好，使得肌肉之间黏连在一起。

3.长时间低头或弯腰工作，持续搬运重物，会让腰部组织长时间处于紧张状态，导致慢性劳损的产生。

4.当身体经历剧烈活动或劳动后，容易受到寒风的侵袭，导致经络阻塞，使气血循环不顺畅。

5.腰骶椎的先天性变异或者体弱退化，会导致慢性劳损的形成。

怎样才能避免腰肌劳损？

1.为了避免寒湿和湿热的影响，改善寒冷潮湿的生活和工作环境。不要坐在湿地上，也不要冒着雨涉水。在工作出汗后，要及时擦拭身体，换衣服，或者喝姜汤来驱寒。

2、要关注劳动卫生，腰部用力应适度，不可过度承重，避免长时间负重行走，坐、卧、行走时要保持正确的姿势。如果需要进行腰部用力或弯曲的工作，应定期进行松弛腰部肌肉的体操。

3.请小心地避免摔倒、跌倒、闪伤和扭伤。

4.保持适当的工作休息，控制性生活次数，避免耗损肾精和导致肾阳虚。

5.对于身体虚弱的人，可以适量地食用和服用补充肾气的食物和药物。

6、对于腰痛的患者来说，除了要继续注意上述的事项外，还应该更加小心保护腰部，必要的时候可以休息或者佩戴腰部支撑物来减轻腰部的负荷。根据腰痛的情况是属于寒冷还是热痛，可以采取局部热敷或者冷敷等方法来缓解疼痛。慢性腰痛需要配合按摩和物理治疗来促进康复。对于湿热引起的腰痛，需要小心避免食用辛辣和酒类，而对于冷湿引起的腰痛，则要小心避免食用冷食。

预防腰肌劳损的两个小技巧

1胯运腰。

站立的时候，双手同时叉腰，拇指位于前方，其余四指放在后方，中指按在腰部的特定穴位上，这个穴位在中医中被称为肾俞穴。当吸气时，将腰部从左向右摇动，而当呼气时则停止摇动。

可以连续进行8-32次的摆动，从右向左摇动，一次呼气一次吸气。

2腰转背。

运动时，应避免运动幅度过大，以免拉伤。

站立姿势时，将双手举至头部两侧，保持肩宽，拇指尖和眉毛平齐，掌心相对。吸气时，身体向左扭转，并稍微将头部向后转。呼气时，再向右扭转身体，完成一次呼吸，可重复这个动作8132次。此外，你还可以经常参与太极拳、五禽戏和其他健身锻炼。这些传统的健身方法对于预防腰部肌肉劳损非常有益。