复合训练动作是一种综合多个肌肉群的训练方式，能够提高整体力量和功能性。要练习复合训练动作，首先要选择适合自己的动作，如深蹲、卧推、硬拉等。然后，确保姿势正确，保持核心稳定。控制重量，逐渐增加挑战，但要确保技术正确。每次练习选择2-3个动作，进行3-4组，每组8-12次。休息时间控制在45-60秒之间。定期改变训练计划，避免肌肉适应。综合饮食和充足休息也是取得良好效果的关键。