增肌练胸主要集中在以下几组动作：卧推（平板、斜板、反向）、哑铃飞鸟、俯卧撑、器械夹胸等。这些动作能够全面刺激胸大肌的不同部位，包括胸大肌上部、中部和下部，从而实现全面发展。建议采用多组少次的训练方式，每组8-12次，以适度的重量进行训练，保证肌肉得到充分的刺激并保持适当的张力。注意训练时的姿势正确，保持肌肉紧张状态，并配合适当的饮食和休息，才能取得最佳的增肌效果。