三角肌拉伸动作可通过以下步骤完成：

1. 站立直立，双脚与肩同宽。
2. 将右手臂伸直，从肩部开始，向左侧伸展过头。
3. 同时，用左手轻轻按压右手肘，使右手臂更深地伸展。
4. 持续保持该姿势，感受到右侧三角肌和肩部的拉伸。
5. 在拉伸感到舒适的情况下保持15-30秒。
6. 慢慢地放松，回到起始姿势。
7. 重复以上步骤，切换至另一侧进行拉伸。

这一动作有助于放松紧张的三角肌，并增加肩部的灵活性。确保拉伸过程中不要用力过度，以免引起不适或损伤。