收腹动作是一种核心训练练习，旨在加强腹部肌肉，改善姿势和核心稳定性。它包括以下步骤：

1. 起始姿势：平躺在瑜伽垫或地板上，双脚并拢，膝盖微曲，双手放在身体两侧或交叉放在胸前。

2. 吸气：从鼻子深吸气，腹部膨胀，尽量放松。

3. 收腹：慢慢呼气，同时收紧腹部肌肉，想象腹肌朝脊柱方向收缩。腹部向内收紧时，应该感觉到腹肌紧绷。

4. 保持：保持这个姿势，保持呼吸畅顺，保持肌肉收紧状态，但不要过度用力。

5. 放松：慢慢地深吸气，放松腹部肌肉，回到起始姿势。

6. 重复：根据个人能力和训练目标，重复进行多次。

这个动作重在通过控制呼吸和腹肌的收紧来增强核心力量。注意保持动作的姿势正确，避免用力过猛，以免对脊柱造成压力。持续训练收腹动作可以增强核心稳定性、改善体态和减少腹部脂肪。