划船动作主要练习腰背肌群、核心肌群和手臂肌肉。要想有效锻炼这些肌肉，可以采取以下练习：

1. 腰背肌群：进行俯身划船动作，使用器械或弹力带做划船拉力练习。

2. 核心肌群：在划船时保持身体稳定，加强核心肌群的稳定性，可选择进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练。

3. 手臂肌肉：划船动作中主要是通过拉力来锻炼手臂肌肉，可以结合使用划船机或者水上划船来增强手臂肌肉力量。

划船动作练习可有效锻炼腰背肌群、核心肌群和手臂肌肉。