蹲走动作要领：

1. 站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，保持身体稳定。
2. 下蹲时，臀部向后推，保持脊椎中立，胸部挺直，注意不要驼背。
3. 膝盖需与脚尖对齐或稍微向外倾斜，避免膝盖过度内收。
4. 下蹲时，身体重心集中在脚后跟和脚掌上，避免脚跟离地或膝盖超过脚尖。
5. 下蹲深度视个人柔韧度而定，但一般要求大腿与地面平行或稍微低于平行。
6. 上升时，用脚后跟和脚掌的力量推起身体，注意保持稳定，避免摇晃。
7. 注意呼吸，下蹲时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅。
8. 练习时注意逐渐增加重量或难度，但要确保保持正确的姿势，避免受伤。