以下是适合帮助16岁长高的运动：

1. 游泳：游泳可以促进全身肌肉的伸展和拉伸，有助于增加身高。
2. 羽毛球：这项运动可以提高身体的灵活性和协调性，同时加强腿部肌肉，有助于增加身高。
3. 篮球：打篮球可以拉伸身体，增强腿部和脊椎的力量，有助于促进身高增长。
4. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，有助于拉伸身体，刺激骨骼生长，促进身高增长。
5. 瑜伽：瑜伽可以帮助改善姿势，拉伸身体，促进骨骼的生长，有助于增加身高。

以上运动可以结合进行，每周保持定期的运动量和频率，有助于促进身体的生长和发育。记得在进行任何新的运动前，最好先咨询医生或专业教练的建议。