瑜伽动作猫式屈膝的主要功效包括：

1. 拉伸脊椎：猫式屈膝的动作有助于拉伸整个脊椎，包括颈部、背部和腰部，有助于舒缓因长时间坐立或站立而产生的紧张和僵硬感。

2. 加强腹部肌肉：通过屈膝并将臀部抬起，猫式屈膝动作可以有效地激活腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌，从而增强核心稳定性。

3. 促进血液循环：这个动作有助于促进血液循环，特别是在背部和腰部区域，有助于减轻疼痛和不适感，同时为身体提供更多氧气和营养。

4. 放松肩部和颈部：在猫式屈膝的姿势中，可以让头部自然下垂，放松颈部和肩部的肌肉，缓解因为长时间保持同一姿势而导致的紧张和不适。

猫式屈膝是一种综合性的瑜伽动作，通过拉伸、加强和放松肌肉群，有助于改善身体的柔韧性、稳定性和舒适度，同时促进身体的血液循环和能量流动。