可以尝试以下低热量、方便制作的早餐选择：

1. 燕麦片配水果：将半杯燕麦片用一杯水或低脂牛奶泡软，再加入切碎的水果如香蕉、草莓或蓝莓。

2. 希腊酸奶果仁杯：将无糖希腊酸奶倒入杯中，撒上少许坚果碎片和麦片，再加入一些切碎的水果或果干。

3. 鸡蛋蔬菜卷：用蛋液制作蛋饼，然后在上面铺上菠菜、番茄、黄瓜等蔬菜，卷起来即可食用。

4. 坚果水果沙拉：将坚果如杏仁、核桃与水果如苹果、葡萄混合在一起，加入一些蜂蜜或柠檬汁调味。

这些早餐选择低热量而且易于准备，能够提供丰富的营养，适合忙碌的早晨。