史密斯推肩动作要领包括：

1. 调整杠铃高度：将杠铃置于史密斯机器架的合适高度，使其与肩部平齐。

2. 定位身体：站立于史密斯机器下，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。

3. 手部握持：双手握住杠铃，手心向前，与肩同宽或略宽。

4. 开始动作：呼气，用肩膀力量将杠铃向上推举至直臂，直到手臂几乎伸直。

5. 保持控制：在顶峰位置稍作停留，感受肩部肌肉的收缩，确保控制杠铃的运动。

6. 缓慢下降：吸气，控制杠铃缓慢下降至起始位置，但不要完全放松肩部肌肉。

7. 重复动作：完成一次推肩后，继续进行下一次动作，保持动作流畅和控制。

8. 安全注意：在进行史密斯推肩动作时，注意保持腰部挺直，避免使用过大的重量以免造成伤害。