交替前平举是一种有效的肩部训练动作，要领如下：

1. 起始姿势：站立直立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，握住哑铃或杠铃，手心朝内。

2. 动作执行：缓慢提升一只手臂，直至与地面平行，注意保持手臂伸直，肘部微微弯曲，不要过度锁定关节。另一只手臂放下至起始位置。

3. 控制下降：缓慢控制手臂下降，直至返回起始位置，但不要完全松弛手臂。

4. 交替进行：完成一侧后，立即开始另一侧的动作，保持节奏稳定且连贯。

5. 姿势注意事项：保持身体稳定，核心肌群收紧，避免身体摇晃或摆动。注意呼吸，吸气时举起手臂，呼气时放下手臂。

6. 重量选择：根据个人能力选择适当重量的哑铃或杠铃，确保能完成预定的重复次数，并感觉到肌肉在工作。

7. 重复次数和组数：根据个人目标和训练计划，选择适当的重复次数和组数，一般建议8-12次为一组，进行2-3组。

以上就是交替前平举的要领，记住保持正确的姿势和动作控制，以确保最大程度地刺激肩部肌肉。