通常，针对肩部训练，每个动作做3-4组是比较合适的。每组的重复次数一般在8-12次之间，这个范围有助于增加肌肉力量和肌肉体积。但如果你的主要目标是增加肌肉体积，可以考虑增加到4-5组，并且在每组的最后一组尽量达到肌肉的极限，以刺激肌肉生长。合适的休息时间也很重要，一般在每组之间休息60-90秒，以确保肌肉有足够的时间恢复并准备好下一组训练。但最重要的是，要根据个人的身体状况、训练经验和目标来调整训练计划，逐渐增加训练强度和量，以获得最佳的训练效果。