使用杠铃练腹肌的正确方法是：

1. 选择适当重量的杠铃。
2. 躺在仰卧姿势下，双脚平放在地面上，双手握住杠铃，与肩同宽。
3. 缓慢提起上身，收紧腹部肌肉，直到肩胛骨离开地面。
4. 控制下降过程，不要完全放平背部，保持一定的紧张度。
5. 每组做8-12次，进行3-4组。

记住，保持姿势正确和腹肌的收紧至关重要。逐渐增加重量和次数，但要确保能够保持正确的姿势和控制动作。