练臂动作对男生来说，徒手练习是一个很好的选择。以下是一些徒手练臂的动作：

1. 俯身撑：俯身撑可以有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。开始时，身体处于俯卧状态，双手与肩部同宽，然后用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直，最后缓慢下降回原位。重复这个动作。

2. 引体向上：这是一个很好的训练背部和手臂力量的动作。你可以找一个横杠，双手握住横杠，然后用手臂的力量将身体拉起，直到下巴高于横杠，最后缓慢下降回原位。

3. 仰卧臂屈伸：这个动作主要锻炼二头肌。你可以躺在地板上或者练习垫上，双手握住哑铃，然后将手臂弯曲，使哑铃接近肩膀，再慢慢伸直手臂。

4. 侧平举：这个动作可以有效地锻炼肩部和上臂肌肉。双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，然后将手臂向两侧举起，直到与肩部平行，再缓慢下降回原位。

以上动作可以帮助你徒手练习臂部肌肉，但请注意在练习时要注意正确的姿势和重量，避免受伤。