这是关于减腹提臀分解动作的建议：

1. 仰卧，双腿弯曲，双手放于身体两侧，然后抬起臀部，使腰部和大腿形成一条直线。
2. 俯卧，双手撑地，双腿伸直，然后利用腹肌力量将臀部抬起，使身体呈现一条直线。
3. 仰卧，双腿伸直向上抬起，双手放置于身体两侧或抱头，然后利用腹肌力量将臀部抬离地面。
4. 俯卧，双腿伸直，双手撑地，然后交替将一只腿向上抬起，保持身体稳定。
5. 侧卧，一只手撑地，另一只手放置在腰部或头部后方，双腿伸直，然后利用侧腹肌力量将臀部抬起，保持身体侧面呈现一条直线。
6. 趴地，双手放在头部两侧，双腿伸直并紧贴地面，然后利用腹肌力量将臀部抬离地面，保持身体稳定。

以上动作能有效锻炼腹肌和臀部肌肉，达到减腹提臀的效果。每个动作可进行15-20次，每天进行2-3组，注意动作要正确，避免用力过猛导致伤害。