肌肉耐力训练的重量选择应该以高重量、低次数为主。这种训练方式有助于增加肌肉的耐力，提高肌肉的持久力和抗疲劳能力。通常建议选择重量让你在每组做 12-20 次重复时感到疲劳。如果你可以轻松完成超过 20 次重复，说明重量太轻；如果你在 12 次之前就感到无法完成，说明重量太重。根据个人的适应能力和训练目标，可以逐渐调整重量。定期增加重量可以提高肌肉耐力和力量。确保在训练过程中保持正确的姿势和技术，以避免受伤。