健身房练习三头肌的动作主要包括：

1. 颈后臂屈伸（Barbell Skull Crusher）：仰卧在平板或斜板上，手持杠铃，双手伸直向上，手臂垂直于地面。弯曲肘部，将杠铃缓慢下移至头部后方，再慢慢抬起至起始位置。

2. 哑铃三头肌屈臂（Dumbbell Triceps Extension）：坐在凳子上或站立，手持哑铃置于头顶上方，肘关节弯曲，双手掌心相对。保持上臂固定，只使用前臂关节，将哑铃向后抬起，直到上臂与前臂几乎成一直线，然后慢慢放下哑铃。

3. 绳索下拉（Cable Triceps Pushdown）：站立于拉索机前，握住绳索，双手间距略窄于肩宽，上臂贴近身体。用力伸直肘关节，将绳索向下拉至大腿前方，然后缓慢收回到起始位置。

这些动作可有效刺激三头肌，提高力量和肌肉质量。建议在训练中逐渐增加重量和次数，确保正确的姿势和控制。