要改良Vasaval动作，你可以考虑以下几点：

1. 姿势调整： 确保你的姿势正确，背部挺直，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上方。

2. 呼吸控制： 在动作过程中保持平稳的呼吸，尽量不要憋气。每次做动作时，呼气压迫腹部，然后吸气松开。

3. 加强核心肌群： Vasaval动作主要锻炼核心肌群，可以通过加入更多的核心训练来加强这一部分肌肉，如仰卧起坐、平板支撑等。

4. 逐渐增加难度： 一开始可以选择较轻的重量或较简单的动作，逐渐增加重量或者选择更具挑战性的动作，以提高训练效果。

5. 保持稳定性： 在做动作时保持身体稳定，避免摆动或晃动，以充分发挥核心肌群的作用。

通过以上方法，你可以改良Vasaval动作，提高训练效果并减少受伤风险。