复合划船动作是一种全身性的有氧运动，主要包括以下几个动作：

1. 腿部推动：从坐姿开始，双脚踩在脚踏板上，脚尖向上，膝盖稍微弯曲。然后用力推动脚踏板，伸直双腿。

2. 躯干倾斜：在腿部推动的身体要向后倾斜，但不要完全仰背。

3. 桨杆拉动：当双腿伸直后，开始用双臂拉动桨杆。双臂要保持直直地向后拉，肩膀要放松。

4. 腰部转动：在桨杆拉动的要配合着用腰部稍微转动身体，增加动作的力度和范围。

5. 桨杆回收：完成桨杆拉动后，将桨杆慢慢回收到身体前方，同时腿部要开始弯曲。

6. 身体前倾：当桨杆回收到身体前方时，身体也要稍微前倾，为下一次腿部推动做准备。

这些动作要保持连贯而流畅，以确保训练效果和姿势正确。在练习时，注意控制动作的速度和力度，保持呼吸畅通，避免过度用力而导致受伤。