摔跤动作的要领包括：

1. 保持平衡： 保持重心低，双脚站稳，不易被对手推倒。

2. 掌握姿势： 弯曲膝盖，保持下蹲姿势，提高稳定性和灵活性。

3. 利用力量： 利用腰部和腿部的力量，用力推动或拉扯对手。

4. 抓捕技巧： 学会正确的抓捕技巧，如单腿攻击、双腿攻击、内外脚踝抓捕等。

5. 快速反应： 对手动作迅速，需要快速反应并做出相应动作，保持机敏性。

6. 保护身体： 在摔跤过程中要注意保护自己的身体，避免受伤。

7. 灵活应对： 根据对手的动作变化，灵活应对，调整自己的攻防策略。

以上就是摔跤动作要领的基本内容，希望对你有所帮助。