两头翘动作步骤如下：

1. 身体平躺在地板上，腿伸直，双手放在身体两侧或者扶在臀部下方以保持平衡。
2. 吸气，收紧腹部肌肉，用腹部力量将双腿同时抬起，直到与地面成90度角。
3. 在保持腹部收紧的同时，慢慢地将双腿放下，直到接近地面但不触碰地面。
4. 吐气，再次利用腹部力量将双腿抬起，回到起始位置。
5. 重复以上动作，确保动作流畅并避免使用惯性带动双腿。

这一动作可以有效锻炼腹部肌肉，尤其是下腹部，提高核心稳定性。建议每次做10-15次，根据个人能力逐渐增加次数和组数。