要练习胸肌，可以尝试以下几种有效的运动：

1. 仰卧推举：使用杠铃或哑铃，仰卧在平板或斜板上，将重量推向天花板，注意保持肩胛骨收紧并用胸肌推动重量。

2. 俯卧撑：俯卧在地板上，手掌与肩同宽放置，身体保持笔直，然后用胸肌力量将身体推起，直到手臂伸直。

3. 双杠臂屈伸：站立在双杠间，手握杠杆，身体向前倾斜，弯曲手臂直到胸部接近地面，然后用胸肌力量将身体推起。

4. 哑铃飞鸟：仰卧在平板或斜板上，手持哑铃，双臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧展开，直到胸部感到拉伸，再慢慢收回哑铃。

以上运动可根据个人情况和健身目标进行调整和组合。最重要的是保持正确的姿势和控制重量，避免受伤。