以下是一些健身房中可用的无氧动作，有助于瘦腰腹：

1. 仰卧起坐：每日进行3组15-20次，注意保持正确的姿势，不要过度用力颈部。

2. 俯卧撑：加强核心肌肉和上腹部，每次进行3组10-15次。

3. 侧卧臀部提升：针对侧腹肌肉和腰部，每侧进行3组15-20次。

4. 杠铃重复侧弯：站立时使用杠铃进行侧身弯曲，每侧进行3组12-15次。

5. 木桶卷腹：借助木桶或者稳定的平面进行卷腹动作，每日进行3组15-20次。

6. 跳绳：增强心肺功能，同时消耗脂肪，每次跳绳10-15分钟。

7. 蹬腿器：使用蹬腿器加强下腹部和腿部肌肉，每次进行3组12-15次。

以上动作可以帮助你在健身房中针对腰腹部进行无氧训练，提升核心稳定性和燃烧脂肪效果。记得在开始任何新的锻炼计划前先咨询健身教练或医生。