平板支撑动作的要领在于保持身体的线条和核心稳定。避免塌腰的关键是：

1. 保持身体一直线：头部、背部、臀部和脚尖应该在同一直线上，不要让臀部上翘或者下沉。

2. 收紧核心肌肉：用腹肌和腰部肌肉来支撑身体，保持腰部不要塌陷或者凸起。

3. 注意呼吸：保持深呼吸，不要屏住呼吸，这有助于稳定身体和提供足够的氧气供应。

4. 保持肩部稳定：肩膀应该与手臂成直角，避免肩膀向耳朵靠拢或者塌陷。

5. 视线前方：保持头部与脊椎延长线平行，目光放在双手之间，不要低头或者仰视。

通过这些技巧，你可以更好地执行平板支撑动作，避免塌腰的问题，确保动作的效果和安全性。