您可以尝试以下无需器械的手臂肌肉训练方法：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的手臂肌肉训练方法，可锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉。

2. 仰卧臂屈伸：仰卧臂屈伸是一种针对二头肌的训练方法，您只需躺在地板上，用自己的体重来做屈伸动作。

3. 俯身臂屈伸：俯身臂屈伸主要锻炼背部和二头肌，您只需使用自己的身体重量进行屈伸动作即可。

4. 倒立撑：倒立撑可以有效地锻炼肱二头肌和肩部肌肉，您可以寻找一个稳固的支撑物，例如椅子或墙壁来进行倒立撑训练。

5. 蝴蝶式手臂伸展：这是一种简单的手臂伸展动作，可以有效地拉伸肩部和背部肌肉，增加灵活性并减少肌肉疲劳。

通过这些无需器材的训练方法，您可以在家中或任何空旷的地方进行手臂肌肉训练，提升力量和肌肉定义，达到速成的效果。