要练成马甲线，需要进行一系列核心肌群训练，包括下腹部、腹肌和腹外斜肌。以下是一些有效的动作：

1. 仰卧起坐：强化腹直肌。
2. 卷腹：刺激下腹部肌肉。
3. 侧卧侧抬腿：针对腹外斜肌。
4. 仰卧腿部抬高：加强下腹部肌肉。
5. 平板支撑：锻炼核心肌群整体稳定性。

每个动作做15-20次，每组重复2-3次。保持良好的饮食习惯和适度的有氧运动也是重要的。