腰腹减脂瑜伽动作包括：

1. 山式（Tadasana）：站立姿势，拉伸整个身体，增强核心力量。
2. 桥式（Setu Bandhasana）：加强臀部和腹部肌肉，消耗脂肪。
3. 腹部平板支撑（Plank）：稳定核心，收紧腹部，促进脂肪燃烧。
4. 侧弓步式（Side Plank）：集中在腹侧的肌肉，帮助塑造腰部线条。
5. 猫式和牛式（Cat-Cow Stretch）：增强脊柱灵活性，锻炼核心肌群。
6. 倒立式（Adho Mukha Svanasana）：拉伸整个身体，刺激新陈代谢，促进脂肪燃烧。
7. 船式（Navasana）：加强腹肌，提高核心稳定性，有助于减脂。

这些瑜伽动作结合了拉伸和力量训练，可有效减少腰腹部脂肪，提高身体的稳定性和柔韧性。建议每周至少练习3-4次，每次持续30-45分钟，结合有氧运动和健康饮食，以达到最佳减脂效果。