RDL（Romanian Deadlift）是一种重要的力量训练动作，主要针对腿部后侧肌群和腰背肌。执行时，站立时双手持杠铃，双腿微微弯曲，脊柱保持中立，然后通过髋关节的后伸运动下倾身体，使杠铃沿大腿下滑至膝盖以下，直至感觉到腿后侧肌群被拉伸，然后再通过收紧臀部和腿部肌肉将身体拉直至站立。在执行过程中要保持核心稳定，避免腰部过度弯曲或挺直。建议在重量和重复次数方面根据个人能力和训练目标进行调整。