对于使用弹力带进行俯卧撑的合适重量，建议根据个人的力量水平和目标来确定。一般来说，初学者可以选择较轻的弹力带，使得能够完成8到12次俯卧撑为宜；而对于有一定基础的人来说，可以选择更重的弹力带，以便进行6到8次俯卧撑。重要的是确保挑选的重量能够在每组的最后一到两次俯卧撑时感到挑战，但仍然能够保持正确的姿势和控制。逐渐增加弹力带的重量以提高挑战性，并逐步增加肌肉力量和耐力。